Když se mi narodil první syn Honzík, porod probíhal klasickým způsobem a dalo by se říct, že při odchodu z porodnice jsem téměř žádné bříško neměla. Dokonce jsem odcházela v džínách, které jsem nosila před těhotenstvím. Po šestinedělí jsem začala opět cvičit a během krátké doby jsem byla zase zcela ve formě.
Ta mi ale nevydržela dlouho, protože jsem 6 měsíců po porodu opět otěhotněla, tak trochu neplánovaně 🙂 Kvůli komplikacím před porodem se Kubík narodil císařským řezem a nejvíce mě na tom překvapilo to, že mi lékaři při každé vizitě říkali, jak se vše krásně hojí, jak je jizva nádherná a já měla stále břicho, jako v 7 měsíci… Zdravotně bylo asi vše v pořádku, ale z toho břicha jsem byla rozčarovaná. Co mi ale nejvíce vadilo byl ten převis… Povolené bříško viselo přes jizvu a když jsem si vzala kalhoty, tak mi břicho viselo 2x. Jednou přes džíny a jednou přes jizvu 🙂
Po císařském řezu se doporučuje klidový režim alespoň 8 týdnů, což sice se starším synem tak úplně nešlo, ale od cvičení jsem si dala pauzu. Byla jsem velmi zvědavá, zda se mi podaří, dát bříško vůbec ještě do původního stavu a začala jsem. Všem maminkám bych za sebe doporučila, vyhledat fyzioterapeuta, který vám na začátku zkontroluje, zda jsou břišní svaly v pořádku, zda tam není diastáza či jiný problém. Zároveň také poradí, jak s jizvou pracovat, aby nebyla tak „stažená“, ale byla naopak „volná“.
Myslím, že základem je, zvolit na začátek správné cviky a začít svaly posilovat „z hloubky“. Posílit hluboký stabilizační systém a postupně zpevňovat i ostatní svaly. Bříško určitě nezmizí tím, že budeme svaly jen posilovat. Je potřeba také spalovat tuky a k tomu je ideální vhodná strava a také aerobní činnost, kdy tělo tuky spaluje.
Na úvodní fotce je rozdíl 2 měsíců. Ta první byla focena před začátkem cvičení, tedy 8 týdnů po porodu a ta druhá přesně za 2 měsíce. Když bych tedy měla shrnout, které věci jsou asi nejdůležitější, tak jsou to tyto:
1) vhodné cviky
2) aerobní činnost
3) správná strava
4) práce s jizvou
Pokud máte chuť, pustit se do proměny svého bříška také, moc ráda poradím, jak a s čím začít 🙂
Více o našich proměnách zde: https://www.mamacotrenuje.cz/promena/
Komentáře